1. 양손으로 발 전체를 감싸듯이 잡고 발가락과 발바닥을 밀면서 주무른다.
2. 발가락을 1개당 3~5번씩 돌리고 잡아당기면서 마사지한다.
3. 발바닥과 발가락이 만나는 부위를 엄지손가락으로 꼭꼭 누른다
4.발을 양손으로 잡고 양손 엄지손가락으로 발바닥을 꾹꾹 누른다.

5. 엄지손가락으로 안쪽 복사뼈를 5번 민다.
6. 안쪽 복사뼈 부분을 나선형으로 문지르면서 위로 움직인다.
7. 두 손으로 발을 잡고 발등 뼈 사이를 엄지 손가락으로 밀면서 발가락에서 발목 쪽으로 이동한다.
8. 엄지 손가락으로 나선을 그리면서 발목을 마사지한다.
※ 반대쪽 발도 반복한다.

1. 왼쪽 무릎을 세우고 발목에서 정강이, 무릎까지 양손으로 쓰다듬어 올린다.
2. 정강이에서 장딴지 방향으로 문지르면서 무릎까지 올라간다.
3. 바깥쪽 복사뼈 옆을 엄지손가락으로 누르고 그대로 무릎 옆까지 밀어 올린다.
4. 같은 방법으로 안쪽 복사뼈에서 무릎 옆까지 밀어 올린다.
5. 무릎 안쪽에 손을 넣어 림프절을 위로 천천히 5번 누른다.
6. 발목에서 무릎을 향해 장딴지를 밀어 올린다.

7. 무릎 안쪽에 손을 넣어 림프절을 위로 천천히 5번 누른다.
8. 무릎 양옆을 손으로 끼우고 비비듯이 10번 주무른다.
9. 무릎 위에 손바닥을 올려 10번 가볍게 문지른다.
10. 무릎 옆에 움푹 들어간 족삼리를 엄지손가락으로 3~5번 가볍게 문지르고 나머지 손가락으로 무릎 밑 림프절을 자극한다.
※ 반대쪽 다리도 반복한다.